今天，东南教育网小编为大家带来了高考学子十种安神补脑的食物 怎么调整睡眠状态，希望能帮助到大家，一起来看看吧！
高中课业重，压力大，常常用脑过度，而导致睡眠不好，那么高中生可以吃的安神补脑的食物有哪些呢，我们一起来了解一下吧。
十种安神补脑的食物
1、蛋类
蛋白质是大脑必须的营养物质，蛋类中的蛋白质是天然的最优良的蛋白质之一，它有助于提高人们的记忆力，能够补充因为劳损而消耗的脑力。
2、花生酱
大家很少听过花生酱都可以补脑吧，但是花生酱中有丰富的 维生素 A、维生素E、叶酸以及多种微量元素和蛋白质，对于补充脑能量和调理身体健康有极大的帮助医`学教育网整理。
3、燕麦
燕麦作为早餐的最佳选择，其中丰富的维生素、 纤维素 、钾、锌等，都可以为人体提供足够的能量，起健脑作用。
4、鲑鱼
多吃鱼类对大脑发育好，而且鲑鱼里面的高蛋白质以及具有保护神经系统的欧米伽-3脂肪酸，有助于增强记忆力和理解能力，无论是读书还是工作，加分无限。
5、全麦制品和糙米
两种都是粗粮食物，对于很多人来说，精细食物吃得多，并不利于肠胃，而且全麦制品和糙米中丰富的VB和纤维素，有助于增强认知能力，保健大脑。
6、草莓
像红莓、黑莓、橘子等这些丰富维生素C的代名词，是不少人们补脑健脑的首选，而且可以很好地提升记忆力和恢复精神。
7、豆类
多吃豆类有利于大脑能量的恢复，而豆类的蛋白质、脂肪、碳水化合物和维生素A和B，都是大脑活动的物质基础。
8、蔬菜
多吃新鲜的多种颜色的蔬菜，有助于保持大脑的活力，让大脑更加健康。多吃番茄、红薯、南瓜、胡萝卜都可以补脑健脑。
9、牛奶以及乳制品
为什么每天早上早餐最好饮用一杯牛奶呢?因为牛奶里面优质蛋白质可以补充人体必需的氨基酸、维生素和矿物质。
10、铁
铁对于人体来说很重要，尤其是对女孩子来说，铁不仅可以保持大脑活力和帮助集中注意力，还有利于提高记忆力。
怎么调整睡眠状态
1、屏蔽干扰，对于睡眠浅的朋友可尝试更换隔光窗帘。
2、加强运动，尤其晚间再进行一个热水澡会处于非常舒适的状态。
3、坚决不睡懒觉，早睡早起。
4、更换床品，干净舒适的床品会帮助我们更快的入眠。
5、告别手机，要想入眠，不妨不把手机带入卧室。
6、晚餐早点吃，且吃的少点会降低肠胃的负担，让身体处于更舒适的状态。
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本文标题：高考学子十种安神补脑的食物 怎么调整睡眠状态
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