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心理专家教你从容应对高考

今天,东南教育网小编为大家带来了心理专家教你从容应对高考,希望能帮助到大家,一起来看看吧!

有调查表明,在高考考前一个月,考试心态每优化1%,考试成绩可提升10个百分点。现在距离高考已不到两周时间,如何将应试心理调整到最佳状态,成为考生当务之急。

“过度焦虑看不进去书、过分放松无法进入状态以及失眠是高考前学生们最常见的心理问题。”呼和浩特市第十四中学心理教师王涵介绍说,有许多考生向她咨询,说自己在大考前怎么也紧张不起来,激不起最后一搏的劲头。“造成这种现象的最主要的原因是考生经过较长时期的苦读,在生理和心理上都有些疲惫不堪,大脑接收的信息过多和负荷过重,造成了一种保护性的抑制。”王涵说。针对这种情况,她建议考生要注意适度的休息、娱乐和锻炼,要学会激励自己,如每次复习前在心里默默地想一想自己的目标大学,或者将它写下来贴在桌子上,增加学习的动力。王涵建议,不能因为不在状态就不复习,可根据高考各科目的时间安排,让自己提前适应高考的节奏,慢慢找到状态。

对于失眠,王涵认为失眠往往产生于对考试过于紧张的心理,以及对失眠后果的过度担心,所以只有不怕失眠才能不失眠。“实际上,完全睡不着觉的情形是很少存在的,因此失眠一般并不影响考生在考试中智能的正常释放。解除思想包袱是解决考生考前失眠问题的根本法宝。”

内蒙古心理咨询师协会秘书长孙雅智也认为,考生迎接高考的心理状态,是影响高考成绩最重要的因素。在同样努力学习、同等学习成绩的情况下,谁的心态好,谁临场发挥得好,谁就能在高考中取胜。“从往年来看,高考期间很多学生正是因为没有调整好心态,导致考场失利。考生现在适当让自己放松比什么都重要。适度参加体育锻炼,晚上早点休息,多吃一些清淡的食品,都有助于缓解考前紧张状态。”孙雅智建议,高考时,家长与老师陪伴学生、鼓励学生、做好保障工作,能够让考生更加自信迎考。

“高考前,有些家长甚至比考生更焦虑,所以家长常常会有想关心孩子学习又不敢给孩子压力的纠结,在家里大气不敢出一下却一直忍不住偷偷观察孩子。其实大人的焦虑孩子能够感受到,也会被这种焦虑所影响。”王涵说,她和很多高考考生交谈中了解到,家长这种小心翼翼的模样会给他们带来极大的压力,所以她建议各位考生家长,对孩子不必太过严格,也不必太过放纵,保持和平时一样的状态即可。

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