今天，东南教育网小编为大家带来了生物钟如何调整，希望能帮助到大家，一起来看看吧！
生物钟如何调整
一、冬季如何调整生物钟：
在冬季，人们的食欲多有增加，但这并不意味着在冬季人体需要更多的热量，这是由于人体的“激素钟”在寒冷的气候下，运转有所改变造成的。
科学研究发现，冬天的寒冷影响着人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速了蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，以增强机体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过多。
因此，冬天营养应以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。
对于体质偏弱而无严重疾病的人来说，可以根据自己身体的实际情况，适当选用一些药食两用的食品，如红枣、芡实、薏苡仁、花生仁、核桃仁、黑芝麻、、山药、扁豆、桂圆、山楂、饴糖等，再配合营养丰富的食品，就可达到御寒进补的目的。
对于肥胖的人来说，冬季是减轻体重、控制肥胖的大好时机。此时，肥胖者晚餐应少吃，并安排得清淡一些。由于晚间人体摄入的营养素易转化成脂肪而储存，同时，晚间活动量小，如果晚餐丰盛则易引起血脂升高，并易沉积于血管壁上，为动脉硬化埋下隐患。
妇女在冬季应增加无机盐和维生素的摄入，尤其是钙和铁应有充分的供应。老人和儿童及体质虚弱者或慢性消耗性疾病患者，生理耐寒能力差，寒冷对他们是很大的威胁，尤其需要优质蛋白质。
蛋白质、脂肪和碳水化合物三者应保持合理的比例，三者应分别占13%-15%、25%-35%、60%-70%为宜。
老人冬季宜常吃粗粮、杂粮和薯类。如玉米、荞麦、燕麦、红薯、马铃薯、羊奶、兔肉、动物肝、动物血、豆腐、芝麻酱、红糖、虾米、虾皮以及带色叶菜都适于冬季进食。
二、高考考生如何调整生物钟
经过长时间的复习备考，很多考生形成了晚睡的习惯。有些人甚至到了上午10：00左右还懒洋洋的，兴奋不起来。如果到了高考时还是处于这种生理状态，就很不利，应该注意调整好自己的生物钟。
人的生物钟是长时间形成的一种生理反应。要想调整到最佳状态，应该在考前半个月左右就着手进行。高考的第一场考试一般在上午9：00开始。考生要想保证自己有充足的精力和适度的兴奋状态，就要完全按照高考期间的作息时间安排自己一天的生活，逐步把生物钟调整过来。
第一步是把晚睡的习惯改掉，第二天早上也不能睡懒觉。具体地说就是每天晚上一定要在22：00以前入睡，第二天早上要在6：00～6：30左右起床。起床洗漱完毕后，活动一下身体，看几页复习资料，7：30左右再吃早餐。
这样到9：00左右整个人已经逐渐进入兴奋状态。为适应考试，考生在9：00～11：00之间可以自己找一些卷子试着做一做。这样既能进行一下复习，又能体会适度紧张的感觉。
三、根据生物钟原理合理安排醒睡节律及工作学习
由于人体生物钟的变化，大脑皮层的不同区域的功能也在时时发生着变化，研究的结果表明：
上午8～11点，是组织、计划、写作和进行一些创造性思维活动的最佳时间。最好把一天中最艰巨的任务放在此时完成。同时，这段时间疼痛最不敏感，此时看牙医最合适。
上午11～12点，是开会的最佳时间，人们此时最为清醒。这段时间易用于解决问题和进行一些复杂的决策。
12时～下午2时，此间一天中快乐的情绪达到了高潮，适宜进行商业社会活动。
下午2～4时，会出现所谓的“下午低沉期”。此时易出现困乏现象，最好午睡片刻，或是打一些必要的电话，做些有趣的阅读，尽量避免乏味的活动。
下午4～6时，人体从“低沉期”解脱出来，思维又开始活跃。可把一天中较重要的工作放在此时做。并且这是进行长期记忆的好时光。
下午5～7时，人体的体温最高，此时做些锻炼有助于你在晚上顺利入睡并提高睡眠质量。
晚上7～10时，可就一些较严肃的家庭话题进行讨论，也是学习的最好时间。
晚上11～12时，人体准备休息，各脏器活动极慢，进入梦乡。
扩展资料：
生物钟有四点功能：提示时间、提示事件、维持状态和禁止功能。
1、提示时间
是指你在一定的时间必须做某事，到了这个时间，你就自动会想起这件事来，比如你想第二天早上6点起床，到时你会自动起来。现实生活中有大部分事物都是时间提示起作用的，比如几点上班、某时会见某人、爱人生日的献花、愚人节、赶某趟车等等。
2、提示事件
是指当你遇到某事时，生物钟可以自动提示另外一个事件的出现。比如有人拜托你将一件东西给甲，当你遇到甲时，生物钟这一功能就会自动起作用，使你马上想到这个托付的东西来。
用得最多的是看到某事时，在你的大脑里所依次产生的那些“忆块”（回忆的一种），比如看到熊猫，你就会想到：它是中国的国宝、它喜欢吃竹子、它是中国作为友好象征出使国外的使者等等忆块。
再比如当你看到一道难题时，你就会调动很多忆块，在一些规则的组合下，去求解它，这一连串的事情必须启动你过去很多年时间里所学到的知识，这些知识是不会平白无故地出现于你的大脑的，它们必须在生物钟的该功能作用下才可依次出现于你的大脑里。
3、维持状态
是指人们在作某一事时，能够使人一直做下去的力量。比如上8个小时的班，就是生物钟这一功能的结果，又比如人的眼睛观看某一事时，能够聚精会神地看，也是它的结果，当注意力从视觉转向听觉时，也是生物钟作用的结果，那是提示事件功能在起作用。
但是，你要听完一堂课，你就必须用生物钟的该功能才能听完，否则你就会瞌睡不已，甚至逃课。这种维持可以是连续的也可以是断续的维持，比如你和你爱人的家庭的维系就是断续的，因为你不能长期呆在家里无所事事，你必须去工作，去交结，去谋取。
4、禁止功能
是指机体某个功能或行为可以被生物钟终止。比如说看到一个恐怖的事件（如地震），你无论在做什么，都有可能产生逃跑，这种逃跑就是对前面所做事物的终止。再比如说你在专心专一上网，结果你老爸打来了，你对上网的终止就是生物钟的功能在起作用。
如果没有这种作用，一个人就会出现永不停顿的做事，比如睡觉，如果没有这种终止，这个人就会长期睡下去，成为植物人。植物人发生的原因可能与此功能的失控有关。
相对这四点功能，在人的大脑里有对应的四个中枢：时间中枢、空间中枢、功能中枢和终止中枢。
参考资料来源：
百度百科-生物钟
多省官宣高考将实行“3+1+2”模式
多省官宣高考将实行“3+1+2”模式
多省官宣高考将实行“3+1+2”模式，关于重要的“3+1+2”模式，简单来说就是不分文理科，根据自己的优势选择科目。但是选考某个科目的前提是要通过该科目的合格性普通高中学业水平考试。多省官宣高考将实行“3+1+2”模式。
多省官宣高考将实行“3+1+2”模式1
6月27日，山西、内蒙古、河南、四川、云南、陕西、青海、宁夏等八个省(区)陆续公布高考改革方案，八省(区)明确于2022年全面启动高考综合改革，于2025年整体实施。
四川：取消文理分科，启动“3+1+2”模式
四川省教育厅6月27日在四川成都召开高考综合改革新闻通气会。四川省人民政府近日印发《四川省深化普通高等学校考试招生综合改革实施方案》。
根据改革方案，四川“新高考”不再分文理科，改为采用“3+1+2”模式：“3”为语文、数学、外语3门全国统一考试科目；“1”为首选科目，考生从物理、历史2门科目中自主选择1门；“2”为再选科目，考生从思想政治、地理、化学、生物4门科目中自主选择2门。
四川将从2022年秋季入学的普通高中一年级学生开始，全面实施普通高中学业水平考试。普通高中学业水平考试分为合格性考试(简称合格考)和选择性考试(简称选择考)。合格考成绩是学生毕业、普通高中同等学力认定和普通高考报考资格审查的主要依据；选择考成绩作为普通高等学校招生录取的依据之一。
内蒙古：从2022年秋季入学高一学生开始实施
6月27日，内蒙古自治区政府新闻办举办“内蒙古自治区高考综合改革”新闻发布会，《内蒙古自治区深化普通高等学校考试招生综合改革实施方案》正式印发，从2022年秋季入学的高中一年级学生启动实施高考综合改革。
内蒙古自治区教育厅相关负责人介绍，高考综合改革主要包括四个方面内容：一是完善普通高中学业水平考试制度；二是规范普通高中学生综合素质评价制度；三是深化统一高考考试招生改革；四是推动高等职业院校分类考试招生改革。到2025年，基本形成分类考试、综合评价、多元录取的高校考试招生制度，健全促进公平、科学选才、监督有力的体制机制。
内蒙古自治区实施“新高考”后，普通高考考试科目不再分文理科，而是实行“3+1+2”模式。与现行依据全国统一高考成绩的高校考试招生模式不同，2025年开始，普通高校考试招生采取“两依据、一参考”模式，一是依据全国统一高考的语文、数学、外语3门科目成绩，二是依据高中学业水平考试的3门选考科目成绩。
将高中学业水平考试成绩作为高校招生的重要依据，是“新高考”的一大亮点，旨在引导学生认真学习每一门课程，避免发生严重偏科，并为高校选拔人才创造条件。
陕西：“院校专业组”方式实行平行志愿录取
根据陕西省政府印发的《陕西省深化普通高等学校考试招生综合改革实施方案》，在深化普通高等学校考试招生改革方面，陕西省将从2022年秋季入学的高中一年级学生起实行“3+1+2”模式，2025年进行整体实行。
考生总成绩由3门统一高考成绩和3门普通高中学业水平选择性考试成绩构成，满分750分。其中，3门统一高考科目使用原始成绩计入考生总成绩，每门满分150分；选择性考试中首选科目(物理或历史)使用原始成绩计入考生总成绩，每门满分100分；再选科目按等级分计入考生总成绩，每门满分100分。
在招生录取方面，自2025年起，除提前批次外，分本、专科两个批次录取。普通高校招生按物理科目组合、历史科目组合两类，分列招生计划、分别划线、分别投档，采用“院校专业组”方式实行平行志愿录取。
宁夏：体现以学生发展为中心的改革导向
宁夏自2025年起，普通高等学校将依据考生的全国统一考试成绩和普通高中学业水平考试成绩，参考普通高中学生综合素质评价，择优录取，简称“两依据、一参考”。在考试科目方面，全国统一考试科目为语文、数学、外语3门，不分文理科，使用全国卷。
选择性考试科目由考生根据高校选科要求，结合自身特长兴趣，首先在物理和历史中选择1门，再从思想政治、地理、化学、生物学中选择2门，即“3+1+2”模式。
“这次高考综合改革，充分考虑宁夏原有高考模式、基础教育发展水平、高等教育和学科专业布局，考生可以根据个人志向、兴趣爱好、自身优势，做好生涯规划、选择考试科目，尊重学生的个性差异，扩大学生的学习自主选择权，体现了以学生发展为中心的改革导向。”宁夏教育厅党组书记、厅长王成峰说。
在本次高考综合改革中，历史或物理按卷面原始分计入考生总成绩，而思想政治、地理、化学、生物学要实行等级赋分。“思想政治、地理、化学、生物学4门再选科目，分别对应物理、历史两个类别，有6种组合、6个群体，每个群体之间再选科目不同、考试人数不同、各再选科目试题难易程度不同，所以这4门再选科目的原始分不具有可比性。”
宁夏教育考试院院长夏鑫告诉记者，之所以这么改，就是要解决唯分数论、一考定终身等问题，促进高中阶段学校深入推进素质教育，切实提高教育质量、办学质量。
多省官宣高考将实行“3+1+2”模式2
6月27日，多个省份启动高考综合改革。据悉，全国第五批启动高考综合改革的8个省份(山西、内蒙古、河南、四川、云南、陕西、青海、宁夏)，从2022年秋季入学的高中一年级学生开始实施高考综合改革。
关于重要的“3+1+2”模式，简单来说就是不分文理科，根据自己的优势选择科目。但是选考某个科目的前提是要通过该科目的合格性普通高中学业水平考试。对此，有网友遗憾表示“这个政策好，可惜没赶上”。
值得注意的是，高考改革此轮已是第五批。第一批和第二批采用“3+3”高考模式，即第一个“3”为语文、数学、外语，第二个“3”为3门选考科目，包括浙江、上海、北京、天津、山东、海南；第三批和第四批皆为“3+1+2”模式，包括河北、辽宁、江苏、福建、湖北、湖南、广东、重庆、黑龙江、甘肃、吉林、安徽、江西、贵州、广西。
什么是“3+1+2”模式？
“3＋1＋2”模式即：“3”指统一高考科目语文、数学、外语3门；“1”和“2”为选择性考试科目，其中“1”指从物理或历史科目中选择1门首选科目，“2”指从思想政治、地理、化学、生物学中选择2门再选科目。考生总成绩由3门统一高考成绩和3门普通高中学业水平选择性考试成绩构成，满分750分。
其中，3门统一高考科目使用原始成绩计入考生总成绩，每门满分150分；选择性考试中首选科目（物理或历史）使用原始成绩计入考生总成绩，每门满分100分；再选科目按等级分计入考生总成绩，每门满分100分。“3＋1＋2”模式打破了传统的文理科“固定组合”考试模式，给了学生更多的“选择权”。
改变了依据统一高考成绩录取学生的模式，向“两依据、一参考”招生录取模式转变。突破了单一高考录取路径，向“分类考试、综合评价、多元录取”的考试招生模式转变。值得注意的是，如此改革之后将不再有文理科的区分，“3+1+2”模式下共有12种组合方式可供学生自主选择，文理交融，有利于考生扬长避短，增大考生的选择空间。
那选了不同科目但是考了同样的分数怎么办？宁夏教育考试院院长夏鑫表示，假设考生甲选考思想政治，考生乙选考化学，两人都考了80分，考生甲的成绩排在全区所有选考思想政治考生的第100位，考生乙的成绩排在全区所有选考化学考生的第1000位。若简单地将他们的成绩以原始分计入考生总成绩，既不科学也不公平。
因此，需要将再选科目的原始分按照一定规则转换成等级分，转换后考生再选科目成绩排序不变，解决了再选科目原始分不具有可比性的问题。
如何录取？
在招生录取方面，2025年开始，普通高校考试招生采取“两依据、一参考”模式。
“两依据”一是依据全国统一高考的语文、数学、外语3门科目成绩；二是依据高中学业水平考试的3门选考科目成绩。
“一参考”是把高中学生综合素质评价结果作为高校考试招生的重要参考，在考试成绩相同时，高校可优先录取和优先安排专业。综合素质评价是由学生本人、同学、教师和家长等多元主体参与的日常动态评价。评价内容包括思想品德、学业水平、身心健康、艺术素养、劳动与社会实践5个方面。
值得注意的是，普通高中学业水平考试分为合格性考试和选择性考试。合格性考试是普通高中学生毕业以及高中同等学力认定的主要依据，涵盖国家普通高中课程方案规定的思想政治、语文、数学、外语、历史、地理、物理、化学、生物学、信息技术、通用技术、艺术、体育与健康13门科目。
考试按照教学进度，学完即考、随结随考，考试成绩以合格、不合格呈现，成绩不计入高考总成绩，合格者颁发高中毕业证书。选择性考试作为普通高校招生录取的重要依据，与全国统一高考同期进行，成绩计入高考总成绩。考试科目包括思想政治、历史、地理、物理、化学、生物学6门科目。
普通高中在校学生应在相应科目成绩“合格”后的基础上报考选择性考试科目。在高校招生录取环节，现行高考招生制度是文理分科，只有文综和理综2种固定的组合。实施“新高考”后，将按照考生选考物理组合、历史组合两个类别分别编制招生计划、分开划线、分开投档、分开录取。同时，把原来的本科一批、二批合并为一个批次，并实行平行志愿投档录取。
这次改革还有哪些重要内容？
完善高职院校分类考试招生也是本轮高考综合改革的一项重要举措。其中，普通高中毕业生的文化素质成绩使用普通高中学业水平合格性考试量化成绩，职业技能成绩使用全省组织的职业适应性测试成绩；中职学校毕业生的文化素质成绩使用全省统一组织的文化基础考试成绩，职业技能成绩使用全省组织的职业技能考试成绩。
高职院校分类考试招生与统一高考招生都是普通高等学校考试招生的重要组成部分，国务院学位委员会办公室去年12月印发了《关于做好本科层次职业学校学士学位授权与授予工作意见》，强调普通本科和职业本科学士学位证书格式一致，在证书效用方面，两者价值等同，在就业、考研、考公等方面具有同样的效力。
此轮改革还明确，面向普通高中毕业生、中职学校毕业生、具有高中同等学力社会人员的评价录取方式，完善从初中毕业生中招收五年制中高职衔接的培养模式，构建中等职业教育、专科层次职业教育相互衔接的现代化职业教育体系。
多省官宣高考将实行“3+1+2”模式3
2022年2月8日，《教育部2022年工作要点》发布，其中提到“深化高考综合改革，稳妥启动第五批高考综合改革”。最近，河南、陕西、四川等省区公布了改革方案。其中，取消文理分科、高考采取“3+1+2”模式成为特点。
“新高考”怎么考？
与传统文理分科有何不同？
“新高考”到底怎么考？按照《方案》，四川高考将不再分文理科，改为采用“3+1+2”模式：“3”为语文、数学、外语（含英语、俄语、日语、法语、德语、西班牙语）3门全国统一考试科目；“1”为首选科目，考生从物理、历史2门科目中自主选择1门；“2”为再选科目，考生从思想政治、地理、化学、生物4门科目中自主选择2门。
考试安排方面，语文、数学、外语3门全国统一考试科目和思想政治、历史、地理、物理、化学、生物6门选择考试科目在每年6月进行。外语科目考试由听力和笔试两个部分组成。条件成熟时，外语科目提供两次考试机会。
“新高考”后，考生的成绩构成方面，文化总成绩由语文、数学、外语3门全国统一考试科目成绩和3门选择考科目成绩组成，总分为750分。其中，全国统一考试科目语文、数学、外语的分值均为150分，总分450分；选择考首选科目成绩以原始分呈现、再选科目成绩以等级转换分呈现，3门科目分值均为100分，总分300分。等级转换计分方法另行制定。
那么高考实施“3+1+2”模式和传统的文理分科有何区别？据介绍，主要有以下三个方面：
一是目标导向不同。“3+1+2”模式既体现了物理、历史学科的'基础性作用，突出了高校不同学科专业选才的要求，也更加注重学生的全面发展，提高学生的综合素质。
二是选择科目组合不同。“3+1+2”模式，学生可根据个人爱好、兴趣、特长和拟报考高校及专业的招生要求以及高中学校的办学条件，在12种组合中自主选择，增大了考生的选择面。传统文理分科仅有2种固定的组合供考生选择，其中文科考生只能选择思想政治、历史、地理1种固定组合，理科考生只能选择物理、化学、生物1种固定组合。
三是考试内容不同。“3+1+2”模式中，学生参加全国统一高考的语文、数学、外语3个科目考试时不分文理，所有考生的考试试卷完全一致。传统文理分科的数学考试科目，试卷的内容和难度则是有区分的。
学生怎么“选”考试科目？
高校录取会有什么变化？
“新高考”来了，考生家长最关注的莫过于“1”与“2”这里面的科目怎么选。
按照《方案》，普通高等学校根据学校办学定位和专业人才培养对学生学科专业基础的需要，从思想政治、历史、地理、物理、化学、生物6门普通高中学业水平选择考科目中，分招生专业（或专业类）科学合理提出考生报考专业（类）的首选科目和再选科目要求，并提前向社会公布。这意味着，考生家长要时刻关注心仪院校专业的招生要求，及早开始进行生涯规划。
那今后普通高等学校招生录取方式、志愿设置会有什么变化?这里值得家长重点关注：
按照《方案》，从2025年起，高等学校将按物理科目类、历史科目类分列招生计划、分开划线、分别录取。按“院校+专业组”，以平行志愿方式投档（提前批及特殊类型除外）。投档录取只分层次、不分批次，同一层次按照考生总成绩分时分段进行。
在志愿设置上：高考综合改革后，普通高考招生录取志愿设置将主要采用“院校+专业组(专业)”的组合方式，适当增加志愿填报数量，满足考生志愿填报需求。考生志愿填报不分批次，按照考生总成绩分时分段进行。具体志愿数量及部分特殊类型招生志愿设置等将另行公布。
录取方式。普通高等学校统一考试招生按物理、历史两个类别分列计划、分开划线、分别投档，分本科、专科两个阶段进行录取。除提前录取的批次外，考生志愿由“院校+专业组”组成，实行平行志愿投档的统一录取模式。
河南2023高考什么卷
2023河南高考用的是全国乙卷，使用文理综模式。
2023河南高考试卷用全国乙卷考试。由教育部命题，采用语数外+文综/理综模式。语文、数学、外语各科目卷面满分150分，总分450分，按原始分计入总分；文科综合或理科综合卷面满分300分，按原始分计入总分，共750分。
实行“3+文综/理综”传统高考模式。河南全国乙卷的组成科目有由语文、数学、外语3门全国统考科目成绩和物理、化学、生物、思想政治、历史、地理的任选3门选择性考试科目成绩构成。
高考考全国乙卷的省份有：河南、山西、江西、安徽、甘肃、青海、内蒙古、黑龙江、吉林、宁夏、新疆、陕西。
2023河南高考仍采用老高考模式，但要注意的是2022年秋季入学高一年级开始，河南实行新高考改革，2025年首次按新方案进行高考，采用“3+1+2”考试模式。
2023河南高考试卷难不难
从试卷难度上看。试卷难度上可能河南和其他用全国乙卷的省份是一样的。从近几年全国乙卷难度看，只要夯实基础，对知识能够活学活用，全国乙卷高考难度并不是特别难，而且未来一段时间河南高考难度不会有太大的变化。
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