今天，东南教育网小编为大家带来了高考临近应以平和心态从容应考，希望能帮助到大家，一起来看看吧！
考前，学生和家长都很焦虑
小辰是本市一所重点高中的高三学生。在距离高考还有一个月时，他每天多了一个小动作——不定时地翻看手机上的“日期”，从当天开始悄悄地数日子，一直数到7月6日那天，然后默默念着距离高考倒计时的日子。小辰有点不好意思地说：“最近我总是控制不住地重复这个小动作，我知道这是紧张造成的，可我总是不由自主去做，然后才翻出要看的书或者要做的题目，好像只有经过这个流程，我才能塌下心来学习。不光是我，我周围好几个同学现在都比刚回学校上课时紧张。今年高考延期了一个月，但不少同学都对自己居家复习的效果没信心，临近考试大家都添了一些小毛病，有的同学不爱说话了，有的同学要吃很多零食，还有的同学这个时候还开夜车。”
不但学生紧张，家长们的心情在临近高考前也不轻松。张女士提前半个月就跟单位申请了年假，现在专心“陪考”。她说，“看到孩子学习辛苦，我天天的任务就是钻研菜谱。孩子在家的时候，我们尽量都不出声，说话也保持温和的语调；看到孩子表情不愉快，我就立即闪开，生怕影响了孩子的复习状态，考不上理想学校。”
马丽莉老师是新华中学专职心理教师、教科室主任，天津市中小学心理学科正高级教师，特级教师，天津市学生心理健康教育专家指导委员会委员。马老师说，在考试前的这段时间，如果家长跟孩子说话是赔着小心的，那就说明在平时亲子间也没有畅所欲言的基础，建议家长此时不要盼望孩子能跟自己敞开心扉，只要保持平和的家庭氛围就好。对考生而言，在考试前的时间里，最重要的是做好心态的调整、生物钟的调整，并适当做一些放松训练。当前不应该再全力冲刺看书或刷题，经过几轮复习到现在，考生的应考水平已定——历经高中三年不间断的学科水平考试，考生们都有足够的水平应对高考，每位考生都应该对自己的知识储备有信心，关键在于考场上是否可以把自己的水平“全盘托出”。纵观历年天津高考考生人数与招生计划之比，我们可以发现，天津考生考大学的压力并不大。而很多考生产生紧张焦虑的心情，多是因为目标太单一，纠结在报考某一所高校某一个专业上；家长出现焦虑情绪，主要是因为对孩子的期望值过高。
“想要的别太多”，心态才能好
马丽莉老师建议，考生要想缓解考前的紧张焦虑，不妨从以下几点做起。
调整好心态。即将临考，考生的学业水平已成定局，在考场上发挥得好坏，很大程度取决于考生的状态。第一步应该把不必要的担忧放下。此时考生可以静下心来，把自己的担忧写下来并加以分类，对那些自己掌控不了的担忧，要果断地“断舍离”，对自己可以调节掌控的担忧，要积极行动，调整好自己。现在考生心中的很多担忧源自“想要的东西太多”，如果想法过多，就会让自己思前想后、裹足不前，进而使做事的效率减慢。因此建议考生们在考前这段时间清理头脑中的各种压力，轻装上阵，以果断行动来调整好心态。
要想在考前卸下思想包袱，就要把“高考是什么”这个问题想透。2020年的高考是天津实施新高考改革政策后的首次高考，作为首届考生，考试时间的变化、考试形式的变化等对每一位考生都“一视同仁”；同时在2020年新冠肺炎疫情的影响下，每位考生都是其中的亲历者和见证者，面对的是一样的挑战。考生不能回避高考，高考对每位考生都是公平、公正和公开的，同时高考也是一场选拔性的考试，这意味着每位考生都会遇到自己不会做和可能做错的题目，一定要正视它。考场上答题的最高境界是“把会的做对”，而一般不可能把所有题都做出来。因此考生们在答题时要“精于算计”，先要保证基础性题目的准确性，静心读题、认真作答，不要顾忌太多，兼顾题目太多，反而影响了答题效率和准确性。所谓“精于算计”，就是要知己知彼，通过考前的多次模拟训练，考生已经清楚了试卷上哪些题目是自己会做的，哪些题目是自己不会做的；要学会“舍”（即舍弃自己不会做的题目），才能“得”（高效做对自己会做的题目）。舍弃自己不会做的题目，实际上也是在给自己的心理减负，做好自己所长，最终才能收获于自己而言更高的分数。
为了在考场上把自己会的题目答得更好，建议考生在考前的这几天，复习强化自己会的知识点，做一些练习，让自己充满信心。这些天的复习强化内容可以包括：每个学科的定理及相关知识点，熟悉这些知识点涉及的常见题型，熟悉答题规范和解题思路等。
调整好生物钟，别再开夜车
要在考前调整好生物钟。高考的开始时间与在校上课的时间不一致，高考是上午9时和下午3时开考，今年有些选考科目是上午11时考试，这样的时间安排与经过科学论证的人体状态规律并不违背。考生切忌在临考前仍开夜车，这意味着考生给自己重新建立了生物钟，这个生物钟与考试时间不合拍，考试时容易头脑疲劳、状态紊乱。考试前没有调整好生物钟，在考试时出现头脑疲劳的第一个表现就是注意力涣散，严重影响答题质量。建议此时调整生物钟，先要保证在晚上11时前入睡。这意味着考生要在11时之前躺在床上进入休息状态。经过考前这段时间的逐步调整，才能保证高考时考生大脑会在上午9时进入高度兴奋的状态。
在调整生物钟的同时，建议考生在考前不要刻意补充蛋白质和脂肪，也不要因为天气炎热而吃过多生冷的食物，如果造成肠胃功能紊乱是很影响情绪的。因此平常吃什么，现在就吃什么，不刻意进补，不过分贪凉。
如果心态和生物钟的调整仍不能让考生放松心情，建议可以适当做一些放松训练。如用腹式呼吸，调节呼吸节奏；听一些功能性的冥想音乐，可以利用“学习强国”App，选择“电台”里“听文化”里的“听音乐”，有很多适合在考前放松状态的曲目。
最后，还想给过于紧张的家长一些建议。高考是家庭成员共同面对的挑战，家长不要把紧张的情绪传递给孩子。如果家长有能力控制自己的情绪，就不要把紧张的情绪外化在言行上；如果没有能力控制自己的紧张情绪，建议家长去做一些事情来分散它，家长专注做事，会给孩子以示范和榜样。在考试前，家长尽量不说诸如“你想考多少分”这样的话，不否定孩子、不过分控制孩子、放弃不切实际的期望，这样家长的心态就会平稳很多，有利于孩子积极备考。在考试前和考试过程中，家长和孩子各司其职，才能给孩子更多的安全感。
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